Smutek to emocja opisywana przez nas zwykle jako negatywna, zła, przykra. Robimy wszystko, by go uniknąć, a kiedy już nadejdzie, próbujemy się go pozbyć za wszelką cenę. Tymczasem efekt jest taki, jak przy mówieniu sobie „Nie myśl o czerwonym słoniu”… Może więc warto zmienić swoje przekonania na ten temat i lepiej sobie radzić w rozpaczy?
Zacznij od przeczytania 30 poniższych stwierdzeń:
1. Strata to oczywisty powód do smutku i rozpaczy. Nie ma w tym nic dziwnego.
2. Nie da się uniknąć smutku. Jeśli próbujesz to robić, skazujesz się na jeszcze większe cierpienie.
3. Nie każda śmierć w szpitalu jest zła i nie każda śmierć w domu jest dobra…
4. Jeśli ludzie oferują Ci pomoc, kiedy jesteś w rozpaczy – przyjmij ją.
5. Czasem ludzie nie potrafią Ci pomóc, więc pomagają tak, jak potrafią. Czasem gadają głupoty, proponują gorącą zupę lub powtarzają: „będzie dobrze”. Zamiast mieć im to za złe, powiedz, czego potrzebujesz.
6. Zamykanie się w sobie zwykle pogłębia smutek.
7. Czasem wydaje Ci się, że jesteś smutny bez powodu. To nieprawda. Pamiętaj, że emocje to odpowiedź na interpretacje bodźców i sytuacji, a nie na nie same.
8. Smutek zawsze będzie powracał. Czegokolwiek nie posiądziesz i ilukolwiek będziesz mieć przyjaciół. Bo zawsze będziesz pragnąć więcej. To warunek rozwoju.
9. Poczucie winy, zwątpienie i złość, to naturalni towarzysze smutku. Pozwól im współistnieć.
10. Jeśli jesteś smutny, to znaczy, że znasz swoje potrzeby i wiesz, co dla Ciebie ważne. Doceń siebie za to. To część człowieczeństwa.
11. Smutek bywa chaotyczny i faluje. Jego przebieg jest nieoczywisty. Bądź na to gotów.
12. Choć możesz mieć takie wrażenie, a nawet pewność – smutek sam w sobie nie sprawi, że zwariujesz lub umrzesz.
13. Smutek skłania do przemyśleń nad sensem i celem życia. I nie ma w tym nic złego.
14. Każdy przeżywa smutek na swój sposób. Nie porównuj się z innymi i zgódź się przeżywać go po swojemu.
15. Smutek nieoczekiwanie może poprowadzić Cię tam, gdzie nie dotarłbyś bez niego…
16. Jeśli bliscy nie pomagają, a Ty czujesz, że tego potrzebujesz – poszukaj pomocy u specjalistów.
17. Wszystko, co w życiu ważne, ma związek ze smutkiem.
18. Przestań słuchać ludzi, którzy nie pozwalają Ci na smutek i powtarzają: „Nie powinieneś się tak czuć”.
19. Smutek często poprzedza radość.
20. Kiedy jesteś smutny, możesz być nieznośny i egoistyczny. To nie potrwa długo, wytrzymają ;)
21. Unikaj ludzi, którzy Cię oceniają, zwłaszcza za emocje.
22. Dzień, a nawet tydzień bez smutku nie oznacza, że pozbyłeś się go na dobre. Przyjdą takie dni, kiedy trudno będzie wstać z łóżka. Każdy takie miewa. NIGDY się za to nie krytykuj i nie karaj.
23. Smutek może uczynić Cię silniejszym.
24. Zarówno płakanie jak i niemożność płakania z rozpaczy są w porządku.
25. Czas nie zawsze leczy rany ot tak, płynąc.
26. Mówienie o smutku i płacz nie są jedynymi sposobami radzenia sobie z nim. Pomocna jest sztuka, filmy, muzyka… Wykorzystaj to.
27. Zgódź się na to, że już nigdy nie będziesz taki, jak wcześniej…
28. Tak, smutek, żal i rozpacz są bardzo nieprzyjemne. Ale nie są negatywne ani złe.
29. Jedynymi skutecznymi sposobami radzenia sobie ze smutkiem są zgoda i konfrontacja.
30. Jeśli teraz jesteś smutny, powiedz to i weź głęboki oddech. Daj sobie czas. Przestań uciekać. Zgódź się. Zanim powiesz, że to nie działa – spróbuj.
Gdybyś potrzebował rozmowy, konsultacji lub wsparcia – skontaktuj się ze mną
Czytaj także:
Krótko o Mindfulness czyli Uważności
Jak sobie radzić z lękiem i unikaniem?
ZŁOŚĆ jest normalna
