W świecie, który promuje bycie zawsze dostępnym, zawsze uśmiechniętym i zawsze produktywnym, łatwo jest zgubić kontakt z jedynym narzędziem, które nigdy nas nie oszukuje: z własnym ciałem. Jako terapeutka pracująca w nurtach poznawczo-behawioralnych i schematu, codziennie spotykam osoby, które przychodzą z poczuciem wypalenia, lęku, zagubienia czy pustki. Często ich wspólnym Dowiedz się więcej
Jeszcze całkiem niedawno, bo jakieś dwa, trzy lata temu głównym trendem rozwoju osobistego i dbania o siebie było coś, co określało się często mianem optymalizacji. Poranne rutyny, medytacja, czytanie przez minimum 20 minut, ograniczanie kolejnych produktów spożywczych, mierzenie czego się da: tętna, ilości potu, czasu snu REM, kroków, kalorii… Na Dowiedz się więcej
Dla większości ludzi nuda to po prostu moment przestoju. Dla osoby neuroróżnorodnej – z ADHD lub AuDHD (współwystępowaniem autyzmu i ADHD) – brak stymulacji to stan alarmowy układu nerwowego, który często graniczy z fizycznym bólem. Dlaczego tak się dzieje i jak przestać karać się za biologię własnego mózgu? Mechanizm „Głodu”: Dowiedz się więcej
Powiadomienia, newsy, maile po 20:00, scrollowanie do północy, hałas ulicy, spotkania po spotkaniach… Brzmi znajomo? Witaj w erze przebodźcowania. I… witaj w odpowiedzi na nią: low-stim living, czyli świadome życie z mniejszą ilością bodźców. O co w tym chodzi? Low-stim living (od „low stimulation”) to podejście do codzienności, w którym Dowiedz się więcej
Dlaczego śpisz 8 godzin, a wciąż czujesz się wykończony/a? Bo sen to dopiero początek. Śpisz siedem, osiem godzin – a rano masz wrażenie, że ktoś podmienił ci baterię na zużytą? Lekarz mówi, że wyniki są w normie? To dobrze. Ale może problem nie leży w ilości snu, tylko w tym, Dowiedz się więcej
Wielka metaanaliza Cochrane (2026) potwierdza: ćwiczenia działają na depresję tak samo skutecznie jak psychoterapia. Jeśli kiedykolwiek po spacerze czy treningu czułeś/czułaś, że świat wygląda trochę lepiej – to nie była iluzja. Naukowcy właśnie dostarczyli na to twardy dowód. W styczniu 2026 roku zespół z Uniwersytetu Lancashire opublikował w bazie Cochrane Dowiedz się więcej
🔥 CZYM JEST WYPALENIE AUTYSTYCZNE? Wypalenie autystyczne (autistic burnout) to stan głębokiego, chronicznego wyczerpania wynikającego z długotrwałego maskowania, przeciążenia sensorycznego i życia w świecie zaprojektowanym pod neurotypowe potrzeby. To NIE jest lenistwo, depresja ani „zły dzień”. Ważne rozróżnienie: 💡 ROZPOZNAJ — SYGNAŁY WYPALENIA Wypalenie autystyczne często podkrada się stopniowo. Poniżej Dowiedz się więcej
Znasz to uczucie? Nadchodzi nowy rok, nowy miesiąc, nowy poniedziałek. Czujesz zapał, ekscytację. Tym razem będzie inaczej. Kupujesz buty do biegania, instalujesz apkę, wrzucasz do lodówki kolorowe warzywa. Może nawet mówisz o tym głośno — żeby się zmotywować. I faktycznie — zaczynasz mocno. A potem? Tydzień, drugi, trzeci. Wymówki narastają Dowiedz się więcej
Czy masz wrażenie, że w relacjach z ludźmi musisz mieć „oczy dookoła głowy”? Kiedy ktoś jest dla Ciebie miły, Twoja pierwsza myśl to nie: „Jaki on sympatyczny”, ale: „Czego on chce? Gdzie jest haczyk?”. Żyjesz w przekonaniu, że ludzie są z natury samolubni i jeśli tylko dasz im szansę, wykorzystają Dowiedz się więcej
Zdarza Ci się odnosić sukcesy w pracy, być lubianym w towarzystwie, ale w głębi serca czuć się oszustem? Może masz w głowie cichy głos, który szepcze: Udaje ci się ich zwieść, ale tak naprawdę jesteś beznadziejny albo Nie zasługujesz na tę miłość. Gdyby wiedzieli, jaki jesteś w środku, uciekliby. To paraliżujący lęk przed Dowiedz się więcej
Znasz to uczucie? Jesteś wśród ludzi, może nawet w związku z kimś, kogo kochasz, a mimo to czujesz się głęboko niezrozumiany. Masz wrażenie, że Twoje potrzeby emocjonalne są dla innych niewidzialne. Pojawia się myśl: „Po co mam w ogóle o tym mówić? I tak nie zrozumieją”. Zamiast dążyć do bliskości, Dowiedz się więcej
Komunikacja stanowi fundament każdego związku, jednak dla wielu par staje się źródłem frustracji i nieporozumień. Zwykle wynika to z faktu, że jedna lub obie osoby partnerskie odbierają słowa i zachowania drugiej osoby jako krzywdzące i/lub atakujące, choć często sprawianie przykrości nie jest założeniem ani celem żadnej z nich. Ten niezgodny Dowiedz się więcej
Co to jest strategiczna niekompetencja (ang. weaponized incompetence) Strategiczną niekompetencją określamy zachowania polegające na udawaniu bezradności lub nieumiejętność zrobienia czegoś, np. prania czy przygotowania posiłku. O strategii mówimy wtedy, gdy ktoś w rzeczywistości umie wykonać te rzeczy lub szybko i łatwo mógłby się tego nauczyć, jednak nie wykazuje ku temu Dowiedz się więcej
Czy zdarza Ci się czuć, że po prostu nie pasujesz? Jakby wszyscy dookoła dostali instrukcję obsługi życia w grupie, a Twoja gdzieś zaginęła, zanim zdążyłxś do niej zajrzeć? Może masz wrażenie, że relacje są wyczerpujące, „sztuczne” i pełne udawania, a prawdziwy relaks przychodzi tylko wtedy, gdy nikogo nie ma w Dowiedz się więcej
Z pewnością kiedyś ktoś dla Ciebie ważny stracił bliską osobę. I założę się, że z łatwością przyszło Ci wówczas współczucie. To ono jest największym wsparciem, daje ukojenie w najtrudniejszych momentach życia. Poczucie, że mimo śmierci kogoś, bez kogo życie wydawało się niemożliwe, nie jesteśmy sami. Dlaczego więc nie dać tego Dowiedz się więcej
Jak rozpoznać sygnały i zadbać o siebie Słowo „narcyz” robi ostatnio zawrotną karierę. Mówimy tak o byłym partnerze po trudnym rozstaniu, o szefie, który widzi tylko czubek własnego nosa albo o celebrytach zapatrzonych w swoje odbicie. Ale czy narcyzm to naprawdę tylko miłość własna i robienie sobie setek selfie? Psychologia Dowiedz się więcej
Czy zdarzyło Ci się wpatrywać w telefon, czując narastającą panikę, bo bliska osoba nie odpisuje od godziny? W Twojej głowie pojawia się myśl: „To już koniec. Zostawi mnie. Co zrobiłxm nie tak?”. A kiedy w końcu odpisuje, czujesz ulgę zmieszaną ze złością. To emocjonalny rollercoaster. Z jednej strony pragniesz miłości Dowiedz się więcej
Terapia Skoncentrowana na Współczuciu (Compassion-Focused Therapy) to podejście psychoterapeutyczne stworzone przez brytyjskiego psychologa Paula Gilberta. CFT łączy elementy psychologii ewolucyjnej, poznawczo-behawioralnej, neuronauki oraz filozofii buddyjskiej, skupiając się na rozwijaniu współczucia wobec siebie i innych jako kluczowego elementu zdrowia psychicznego. Trzy systemy regulacji emocji CFT opiera się na koncepcji trzech systemów Dowiedz się więcej