Czym jest CFT, czyli Terapia Skoncentrowana na Współczuciu?

Terapia Skoncentrowana na Współczuciu (Compassion-Focused Therapy) to podejście psychoterapeutyczne stworzone przez brytyjskiego psychologa Paula Gilberta. CFT łączy elementy psychologii ewolucyjnej, poznawczo-behawioralnej, neuronauki oraz filozofii buddyjskiej, skupiając się na rozwijaniu współczucia wobec siebie i innych jako kluczowego elementu zdrowia psychicznego.

Trzy systemy regulacji emocji

CFT opiera się na koncepcji trzech systemów emocjonalnych, które wpływają na nasze reakcje i samopoczucie:

1. System zagrożenia – odpowiedzialny za reakcje obronne, takie jak lęk czy złość, aktywowany w obliczu niebezpieczeństwa.
2. System napędu – motywuje do osiągania celów i zdobywania zasobów, związany z ambicją i dążeniem do sukcesu.
3. System ukojenia – umożliwia odczuwanie spokoju, bezpieczeństwa i więzi z innymi, wspierając regenerację i relaks.

Zaburzenia równowagi między tymi systemami, szczególnie nadaktywność systemu zagrożenia i niedostateczna aktywność systemu ukojenia, mogą prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak chroniczny stres, lęk czy depresja.

Cel terapii

CFT dąży do przywrócenia równowagi między systemami emocjonalnymi poprzez rozwijanie współczucia. Współczucie w tym kontekście oznacza wrażliwość na cierpienie (własne i innych) oraz zaangażowanie w jego łagodzenie i zapobieganie. Terapia uczy, jak traktować siebie z życzliwością, zrozumieniem i akceptacją, co jest szczególnie pomocne dla osób zmagających się z nadmiernym samokrytycyzmem, wstydem czy trudnościami w relacjach interpersonalnych.

Techniki stosowane w CFT

W terapii wykorzystuje się różnorodne techniki, takie jak:

• Trening współczującego umysłu – ćwiczenia mające na celu rozwijanie postawy współczucia wobec siebie i innych.
• Ćwiczenia wyobrażeniowe – np. wyobrażanie sobie „współczującego ja” lub „współczującego przewodnika”, które wspierają w trudnych momentach.
• Praca z oddechem i ciałem – techniki relaksacyjne pomagające w regulacji emocji i redukcji napięcia.
• Psychoedukacja – zrozumienie funkcjonowania własnego umysłu i mechanizmów emocjonalnych.

Dla kogo jest CFT?

CFT jest szczególnie polecana osobom, które:

• doświadczają silnego samokrytycyzmu i wstydu,
• mają trudności w budowaniu i utrzymywaniu relacji,
• cierpią na depresję, lęki czy zaburzenia odżywiania,
• przeżyły traumy lub mają trudności z akceptacją siebie.

Terapia ta może być również pomocna dla osób, które chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną, poprawić relacje z innymi i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.

Podsumowanie

Terapia Skoncentrowana na Współczuciu to podejście, które pomaga zrozumieć i zaakceptować siebie, rozwijać empatię oraz budować zdrowsze relacje z innymi. Poprzez pracę nad równowagą emocjonalną i rozwijanie współczucia, CFT wspiera w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi i prowadzeniu bardziej spełnionego życia.